witam chcialbym Was prosic o pomoc w zmianie planu treningowego . poprzedni plan ktory robilem jakies 3 miesiace byl delikatnie mowiac zbyt wymagajacy, tzn dawalem rade , lecz poza lekkimi przyrostami na lapie i barkach - wszystko stalo w miejscu. glownie klata ktora mam w porownaniu z barkami zbyt mala... przejdzmy do konkretow: moj poprzedni [...]
[...] ;)) Aktywność fizyczna (piłka nożna) Jestem chudy i chcialbym cos troche chociaz przytyc , ogolnie zeby byc troche 'wiekszym' :), ale niestety jestem uczulony na białko i dieta odpada;/. Wiem ze dieta jest bardzo wazna ale cyz jakos idzie mi pomóc ? ps. Mam troche szerokie biodra, idzie cos z tym zrobic? [ w domu mam tylko 1 hantle 15kg i [...]
[...] ten okres wlasnie chce popracowac mocno nad zrzuceniem zbednego fatu ale przyczym stracic jak najmniej masy miesniowej. Wiem ze w tym przypadku kluczem do sukcesu bedzie dieta oraz trening aerobowy i prosze o pomoc jak to sobie rozplanowac. W gre nie wchodzi jakas ostra redukcja bo to mija sie z celem jestem chudy i nadal masuje poprostu [...]
Witam Chcialem sie was spytac czy ta dieta bedzie dobra. Moja dieta skladala by sie z roznych rodzaji kasz, ryzow i budyniow. Oczywiscie do kaszy i ryzu dodawal bym roznego rodzaju dodatki, jajko miesio warzywa itp. Dobra dieta??? nie stac mnie na nic szczegolnego teraz wiec pytam czy dobrze bedzie uzywac takiej dietey do redukcji tkanki [...]
[...] różnego rodzaju tabletki wspomagające odchudzanie typu Linea i inne wynalazki Stosowane wcześniej diety : Cambridge, Dukan, South Beach, ostatnio diety Vitalii (1200kcal, dieta 1000 kcal. Żałośnie to wygląda. Odchudzam się mniej więcej od 7 lat (nigdy nie byłam szczupła, wcześniej wyglądałam po prostu zdrowo), jak tylko uda mi się zgubić parę [...]
[...] nie uwzględniłem 10-15 minutowej rozgrzewki przed siłownią oraz 200 brzuszków każdego dnia z rana) Poniżej zamieszczam dietę. Proszę o wyrozumiałośc, to moja pierwsza dieta... do tej pory zawsze starałem się jeść zdrowo (mięso, nabiał, jaja, ciemne pieczywo, warzywa oraz owoce) , jednak nigdy nie liczyłem ani kalorii, ani ilości białka, [...]
[...] 120 -przysiad: 100 Test: 5,930 ng/ml Prolka: 9,6 ng/ml LH: 3,0 mIU/ml FSH: 1,4 mIU/ml Kortyzol rano: 8,07 uq/dl Estradiol: 27,0 pg/ml Czy jest sens wspomagać się test enanthane, potrzebuję poprawić siłę i wyrzeźbić sylwetkę. Od około roku redukuję - początkowo samą dieta, następnie dodatkowo treningiem. Wyjściowo było 110kg bf -fpyte :)
[...] jest: -makaron z twarogiem -ryz z warzywami lub z piersia kurczaka i ananasem lub jakas zupa Przed kolacja: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% -owoc -jogurt Kolacja: -sałatka z tunczykiem -4kanapki z serem lub szynka -owoc Oczywiscie czasem zdarzaja sie jakies ustepstwa (tak to jest w moim wieku).Przypominam dieta jest na mase.Pozdro!!
Witam...Jestem nowy na forum chciałbym zaczac cwiczyc z dobrym planem i z dieta ale nie wiem jak sie do tego zarbrac ...po 1 nie wiem jak ulozyc plan a po drugie nie wiem jak dieta ...prosze o pomoc i wyrozumiałosc..pozdrawaim:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok [...]
[...] "opony" na brzuchu nie mam 9.tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): chudy 10.wyniki siłowe: klata:90-95(95kg to rekord, sprzed przerwy wakacyjnej) martwy: przysiad: 11.dieta:TAK Teraz siła po wakacjach trochę spadła, ale wszystko powoli wraca do normy. Jednak muszę zmienić mój trening bo już za długo nim ćwiczę i nie przynosi już [...]
Witam starszych kolegów po nowym roku a dokładnie w połowie stycznia chciałbym zacząć nowy cykl ,którego głównym celem będzie masa dobrej jakości,aktualnie jestem na małej redukcji.Przeczytawszy wcześniejsze tematy w tym dziale ,stwierdziłem,iż realne by było zastosowanie deki.oraz cypio(chociaż mogę się mylić)Cykl chciałbym żeby trwał max 4 [...]
[...] udałem się do dietetyka. Moim celem jest najpierw zredukowanie tkanki tłuszczowej , która u mnie wynosi 12% , a następnie zbudowanie masy mięśniowej. To moja pierwsza dieta w życiu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , oprócz tego 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej. Posiłek nr 1. 2 owoce cytrusowe + maślanka Posiłek nr 2. Kawa [...]
mogłby mi ktoś doradzić jakieś suple,które zwiększyłyby mi masę mięśniową i siłę,ale nie zwiększały mi tłuszczu?(tego mam pod dostatkiem)Tylko nie jakieś bardzo drogie... DIETE MAM!!!!!!!!! Z góry dziękuję za odpowiedzi typu "dieta!dieta!dieta!" i za odpowiedzi 13letnich studentów medycyny,których pełno ostatnio na SFD.
Witam, o to plan ktory mam zamiar zaczac od nastepnego tygodnia. Celem jest masa. Trenuje od roku i 6 miesiecy (konkretnie bedzie rok). Ostatnio przebyty cykl kreatynowy 6 tygodniowy. Dieta jest trzymana obecnie ustalona na 3100kcla Prosze o opinie jak to wyglada...?? NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze [...]
[...] z bialek wegle 30g = 120 kcal z wegli tluszcz 2304-704-120 = 1482 tluszcz 164g trening według "CKD - fakty nie mity by qaz", czyli: Trening Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy [...]
[...] (na pompie) Obwód talii : nie mierze, ale opony nie mam Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : j.w. Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : dieta Ilość spożywanych węglowodanów : dieta Ilość spożywanych tłuszczów : dieta Opis przebytych cykli sterydowych : ze trzy lajtowe dwa solo meta i raz meta + [...]
[...] Waga: 70 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: Koszykówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: Jest dieta:) Staż treningowy: 3 miesiące
1. WIEK: 25 2. WAGA: 115,5 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46cm -klatka: 124cm -udo: 69cm -talia: 107cm -łydka 47cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (z głową to rok :D), wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT [...]
Witam ,o to moja dieta prosil bym o jakies korekty dodam ze mam 16 lat ,i nigdy nie stosowalem diety , czy koniecznie musi byc 6 posilkow czy moze byc 5 .ps chcialbym aby moja dieta byla dobra a zarazem nie droga ekonomiczna; )z tego powodu ze musze polegac na rodzicach a sami wiecie jak to jest. waga 75kg B=1.8 W=4 T=1.2 B=130 W=340 T=90 [...]
[...] WĘGLOWODANY: 400g (~5,4kgkgmc) TŁUSZCZE: 81g (~1kgkgmc) KCAL: ~3000 UWAGI: Ze względu na studia dzienne (1 rok) dieta nie zawsze będzie wyglądała tak, jak w planie, często muszę zamieniać miejscami posiłki a przerwy między nimi wahaja się od ok. 2h do 4h, ale na to nie wiele mogę [...]
